Comment changer ses habitudes efficacement ?
La réponse est que bien souvent nous cherchons à révolutionner notre vie d’un coup. Du jour au lendemain nous voulons supprimer de vieilles habitudes encrées en nous et en ajouter de nouvelles qui sont loin de nos habitudes routinières.
Prenons l’exemple d’une personne un peu forte qui souhaite perdre 15 kilos en 6 mois. Pour ce faire elle se fixe des objectifs ambitieux :
A ne plus faire :
- Stopper le grignotage
- Refuser certaines invitations à des apéros ou à des diners pour éviter d’être tentée par des plateaux de charcuterie, du fromage, des chips ou des plats trop copieux et riches en graisse.
A mettre en place :
- Manger plus léger et cuisiner des aliments plus sains
- Faire du sport 3 fois par semaine
Ces 4 points touchent directement des piliers de sa structure de vie et chacun d'entre-eux va demander une volonté énorme pour être réalisé. Autant dire que les mener de front sera très dur. L’enthousiasme et la volonté du début vont s’effriter au fil des jours et des semaines et les excuses pour briser une des règles seront de plus en plus nombreuses.
La fin est connue d’avance avec un abandon pur et simple de l’objectif principale. Pire le moral sera plus bas qu’avant la mise en place de ce plan d’action car un sentiment de culpabilité et celui de ne pas réellement maîtriser sa vie apparaîtra. Échec qu’il sera dur à surmonter (bien que nous avons vu que ceux n’existent pas vraiment : www.minimalisme.ch/echecs).
(Vous pouvez vous aider de cet article pour choisir l’ordre de priorité à apporter à votre liste http://www.minimalisme.ch/determiner-vos-priorites).
Vous avez mis toute votre enfance pour apprendre à manger, à parler, à bien vous comporter en classe puis adulte vous avez continué à apprendre un travail, à vivre en société, à pratiquer votre sport préféré, etc, etc. Donc il vous a fallu énormément de temps et de travail chaque jour pour vous formater et devenir qui vous êtes aujourd'hui.
Et ceci est sans compter le fait qu’avec l’âge notre cerveau renforce certaines autoroutes de l’information et qu’il est de plus en plus dur de lui faire prendre de nouveaux petit chemins inconnus…
Il faut donc y aller en douceur et dans le cas de notre personne visant à perdre du poids. Le premier conseil si elle veut perdre des kilos définitivement est d’oublier l'objectif initial de perdre 15kg en 6 mois ou alors de se contenter sur une fonte de 2 ou 3 kg pour cette échéance. Ensuite cette personne devrait commencer par se limiter à penser à un seul objectif nouveau par jour comme celui de supprimer les grignotages et ce jusqu'à que cette habitude soit encrée profondément et ne demande plus de réflexion ni d'effort pour lutter contre le fait de ne pas l'appliquer. Une fois le grignotage classé cette personne pourra se concentrer sur une deuxième habitude comme d'aller faire du sport et de s’y tenir. Et ainsi de suite jusqu’à finir par faire sans penser les 4 points initialement prévus.
Cette méthode fonctionne pour tout : faire du sport, apprendre une langue, progresser dans son travail, arrêter de fumer en réduisant progressivement les cigarettes (une par semaine ou par mois), maigrir, se mettre à lire, etc.
Alors fixez-vous des étapes et aller y mollo. Ensuite arrêtez-vous parfois pour regarder en arrière et félicitez-vous dès que vous serez parvenu à faire vôtre une nouvelle habitude de vie !
Passez une belle journée !